Trening cardio czyli wysiłek aerobowy (trening aerobowy).
Do treningu aerobowego możemy zaliczyć dowolną aktywność fizyczną utrzymującą w ruchu duże grupy mięśniowe przez 20-40 min, przy jednoczesnym utrzymaniu określonego tętna (60-85% HRmax). Mogą to być biegi, jazda na rowerze, pływanie, spacer w szybkim tempie lub trenażer eliptyczny.
Aeroby pozwalają spalać kalorie (tylko podczas treningu) i zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Trening aerobowy jest dobry z punktu widzenia profilaktyki układu sercowo-naczyniowego.
- obniża ciśnienie krwi,
- polepsza natlenienie mięśni,
- zwiększa pojemność wyrzutową serca
Idealny dla osób którzy chcą się roztrenować (początkujących), pragnących spalić tk. tłuszczową oraz dla chcących zwiększyć swoją wydolność tlenową.
Organizm adaptuje się do treningu aerobowego szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy wysiłku. Trzeba je wykonywać coraz dłużej i częściej, co doprowadza do jeszcze większego katabolizmu mięśniowego.
Udowodniono, że wykonywanie aerobów częściej niż 4 razy w tygodniu powoduje spadek tempa przemiany materii.
Dla kogo nie zaleca się aerobów:
- dla osób cierpiących na załamanie metaboliczne
- którym zależy na przyroście tkanki mięśniowej
- którzy chcą przyspieszyć tempo przemiany materii
Kiedy najlepiej wykonywać aeroby aby skutecznie spalać kalorie nawet po paru minutach?
Są trzy opcje:
- na czczo
- zaraz po treningu siłowym
- ok. 2-3 h po posiłku zawierającym węglowodany
Aeroby są bardzo przyjemną formą relaksu, wyciszenia (zwłaszcza poranne bieganie na łonie natury). Jest to idealny sposób na “odmóżdżenie”, pobudzenie całego organizmu oraz polepszenie krążenia.
Dla osób początkujących najlepsza opcja na wdrożenie się i przystosowanie do zwiększonego wysiłku.
Dla mnie bieganie jest idealną formą treningu na urlopie, ponieważ w ten sposób mogę poznać okolicę ale również rozpocząć dzień aktywnie i pozytywnie bo bieganie zawsze poprawia mi humor. 😉
