Trening INTERWAŁOWY czyli wysiłek anaerobowy.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) polega na wykonywaniu na zmianę ćwiczeń w tempie bardzo intensywnym i umiarkowanym, podczas którego organizm odpoczywa.
W interwałach tętno powinno oscylować między 85-95% HRmax (tempo bardzo intensywne) oraz 50-60% HRmax (przy umiarkowanym). Przykładowo bieg w bardzo szybkim tempie przez 1 minutę i następnie 2 minuty powoli aby tętno spadło.
Mogą to być naprzemienne sprinty, trening obiegowy z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami, tempem oraz obciążeniem, wioślarz lub trening na basenie np. 30 sec maksymalnie szybka i energiczna praca nóg z 30 sec przerwą między rundami (wypróbowane, daje mocno w kość)
Trening interwałowy czyli HIIT zwiększa LBM (suchą masę mięśniową) oraz EPOC (zwiększona powysiłkowa konsumpcja tlenu) co doprowadza do przyspieszenia przemiany materii oraz charakteru antykatabolicznego.
Jest skuteczniejszą metoda spalania tłuszczu i podnoszenia wytrzymałości niżeli cardio.
Dla kogo zaleca się HIIT:
- dla cierpiących na załamanie metaboliczne
- dla sportowców o charakterze sprinterskim
- dla pragnących spalić tk. tłuszczową efektywniej
- dla chcących przyspieszyć tempo przemiany materii
Dla kogo NIE zaleca się HIIT:
- dla osób niewytrenowanych
- dla osób dla których celem jest maksymalna wydolność tlenowa
Kiedy wykonywać:
- po treningu siłowym
- zamiennie za trening siłowy jako oddzielna jednostka treningowa
Trening interwałowy jest moją ulubiona formą treningu ponieważ mam dużo większą różnorodność ćwiczeń i krótszy czas trwania treningu niżeli aeroby.
Polecane treningi o wysokiej intensywności:
