Typ treningu: Cardio

BODY CHALLENGE #5

Przeskok do podporu + cofnięcie x8 Przeskoki łyżwiarskie + wyskok na jednej nodze x16 W podporze dłoń do barku + wykop w przód x8 Bieg w leżeniu na plecach x20  AM RAP 12 minutowy 

Trening ze skakanką #4

Przeskoki bounce (stopy razem) Opuszczanie nóg Przeskoki twist Dotykanie do stóp z hantlą Przeskoki scyzor x2 Boczny crunch naprzemiennie Przeskoki 4x kolano góra, 4x pięty do pośladków Knee hugs (ściskanie kolan) 20s / 10s  x3 

8 min ABS trening

  Nowość na Women's Best - napoje energetyczne o 3 różnych smakach! Od dziś dostępne w sprzedaży.  Tutaj mój link - http://womens.best/paulinatarganska  

25 MIN SUPER SPALANIE

UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale będzie oczywiście głośna muzyka, będzie wyświetlał się czas oraz w trakcie przerwy, ćwiczenia jakie mamy kolejne do wykonania....

DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać  wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...

DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...

DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję.  To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele.  A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...

DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w 5 dniu wyzwania. Dziś przyszła pora na trening CARDIO. Ćwiczenia oczywiście są dostosowane dla początkujących czyli z wersją bez skakania. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało i pojawi się pot na czole. Powodzenia. Czekam na relację!

SLIDE trening #3

Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny podpór + opuszczanie - naprzemiennie  x 3 rundy

Trening ze skakanką #3

Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana  Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór boczny na dłoni / 2x opuszczanie - naprzemiennie P/L 30s /...

MAX Spalanie #6

Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia.   

DZIEŃ 16 – Szybkie Cardio

Witaj w 16 dniu programu INICJACJA V2. Przed Tobą ostatni trening cardio z programu. Dziś tempo ćwiczeń będzie szybsze, ale jestem pewna, że spokojnie dasz radę i będziesz się świetnie bawić. Powodzenia!  

DZIEŃ 2 – Powolne Cardio

Witaj w drugim dniu programu, dzisiaj czeka na Ciebie trening cardio. Będzie to spokojne 21 minut, ale oczywiście w miarę możliwości można podkręcać tempo. Dzisiaj nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Powodzenia, trzymam za Ciebie kciuki!  

Trening ze Skakanką #1

Witaj serdecznie na nowej serii treningowej w FIT body Club. Jest to seria w której będziemy wykorzystywać głównie skakankę. Zatem, jeśli masz w domu skakankę to sięgnij po nią i zapraszam na pierwszy trening z tej serii. Zwykłe przeskoki (stopy razem) Przysiad - kolano do dłoni Przeskoki - nogi na...

5-Minutowy Trening #2

Przeskoki przód tył + wypychanie klatki piersiowej Boczny crunch na stojącą (łokieć do kolana)  Przeskoki - nogi szeroko (bok-środek-bok) Boczny crunch na stojąco  Przeskoki w podporze - 2x kolano do boku ABS - Unoszenie + dłonie do stóp + ręce między nogi (nogi szeroko)  25 sekund X 2 rundy

DZIEŃ 28 – CARDIO ZONE

Witaj serdecznie na ostatnim, finałowym treningu programu CARDIO ZONE. Dziś mam podsumowanie całego programu czyli ostatnich wspólnych 4 tygodni. Był to bardzo pracowity okres, ale również bardzo owocny. A więc, gratuluję Tobie z całego serca pokonania całego programu CARDIO ZONE. Nie było łatwo, treningi były wymagające i ciężkie, zatem tym...

DZIEŃ 12 – BADASS

Witaj serdecznie w 12 dniu programu CARDIO ZONE. Przed Tobą ostatnie dwa trening z drugiego tygodnia, a to oznacza, że zbliżamy się do półmetka programu. Mam nadzieję, że dobrze spędzasz ze mną czas i nie nudzisz się na treningach, w co wątpię. Dziś też będzie się działo. Trening nazywa się...

DZIEŃ 10 – CARDIO KILLER

Witaj serdecznie w 10 dniu programu. Jest to już 3 mocny trening w tym tygodniu. Jutro czeka Ciebie oczywiście rozciąganie, czyli chwila na odpoczynek i regenerację. Dzisiaj natomiast mamy tylko 2 rundy, po 5 ćwiczeń. Każdą rundę powtarzamy 4 razy. Będzie sporo przeskoków, sporo spalonych kalorii, a na zakończenie 100%...

DZIEŃ 9 – FASTER & STRONGER

Witaj w kolejnym dniu programu! Dziś czas na dzień 9 i trening o nazwie FASTER & STRONGER. Jest to trening, który ma na celu, abyś była silniejsza i szybsza, a więc ćwiczenia będą cardio - wzmacniające. Dzisiaj w trening są wplatane ćwiczenia (po 20 sec) na maksymalne przyspieszenie czyli w...

DZIEŃ 8 – PYRAMID CARDIO

Witaj serdecznie w 8 dniu programu CARDIO ZONE. Dziś rozpoczynamy już drugi tydzień. Trening jaki przygotowałam na 8 dzień to PYRAMID CARDIO. Oznacza to, że będziemy wykonywać ćwiczenia w systemie piramidowym czyli zaczynamy od najmniejszej ilości sekund, kolejno z każdym powtórzeniem ilość sekund wzrasta, po czym maleje do wartości wyjściowej....

DZIEŃ 6 – CARDIO MIX WEEK

Witaj serdecznie w 6 dniu programu. Dzisiaj jest już ostatni trening z pierwszego tygodnia, a zarazem podsumowanie wszystkiego co było w tym tygodniu. Trening CARDIO MIX WEEK to mieszanka ćwiczeń cardio, które już były w tym tygodniu. Zatem, nic nowego dzisiaj nie będzie, ćwiczenia będą już Tobie znane. Wybrałam te...

DZIEŃ 5 – POWER TABATA

Witaj serdecznie w 5 dniu programu. Wczoraj był dzień regeneracji, zatem dziś powracamy z mocniejszym akcentem. Trening jaki zaplanowałam na dzień 5 to POWER TABATA czyli ćwiczenia wzmacniające, połączone z cardio. Tak jak można wywnioskować po nazwie, trening będzie w systemie TABATA czyli 20 sec pracy na 10 sec przerwy....

DZIEŃ 3 – SWEAT

Witaj w 3 dniu programu! Dzisiaj kolej na trening o nazwie SWEAT czyli możesz spodziewać się kałuży potu. Trening jest podzielony na 4 sekcje (cardio, kickboxing, cardio, dance). Każda sekcja to 3-4 ćwiczenia, które na koniec będziemy łączyć w całość. Na treningu wszystko Ci wytłumaczę, więc spokojnie nie musisz się...

DZIEŃ 2 – POWER STRENGTH INTERVAL

Witaj w drugim dniu programu CARDIO ZONE. Mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu i jesteś gotowa na kolejne zmagania. Dzisiaj czeka Ciebie treningi o nazwie POWER STRENGTH INTERVAL czyli trening interwałowy, który będzie zawierał elementy wzmacniania i cardio. Zaangażujesz całe ciało, zarówno dolną jak i górną część...

DZIEŃ 1 – CARDIO X

Witam Ciebie serdecznie, dziś zaczynamy nowy program treningowy jakim jest CARDIO ZONE czyli strefa cardio. Przed nami 4 tygodnie wspólnej i jakże efektywnej pracy. Od razu mówię, że treningi są intensywne, ale za to mega skuteczne. Starałam się na początku każdego ćwiczenia pokazywać wersję łatwiejszą. Zatem jeśli zrobi się ciężko,...

3rd Cardio Burn

Witaj na trzecim treningu Cardio Burn z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jesteśmy już po dwóch dniach treningowych z drugiego etapu. Dzisiaj czas na kolejny i oczywiście będzie to trening cardio. System jest taki samy jak w poprzednich treningach cardio burn. Mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (po 30 sekund)...

Cardio Burn

Witam Ciebie na treningu Cardio Burn. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening typowo cardio, który trwa ok. 55 minut. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po poprzednich treningach z BIKINI BODY EXPRESS i masz dużo energii oraz motywacji, aby zmiażdżyć dzisiejszy trening. W rogu ekranu starałam się umieszczać łatwiejsze...

60 minut – CARDIO

Zapraszam na nowość w FIT body Club! Trening CARDIO trwający 60 minut. Jest to pełny trening zawierający rozgrzewkę oraz lekkie rozciąganie na koniec treningu. Ten trening powstał już jakieś 4-5 m-c temu. Przez zawiłości związane ze starą stroną nie został nigdy opublikowany. Od dzisiaj już można z niego korzystać, a...

DZIEŃ 21 – Poczuj siłę!

Witaj serdecznie na finałowym treningu programu INICJACJA 21. Dzisiaj zapraszam na 21-dzień i trening o nazwie "Poczuj siłę". Jest to podsumowanie trzech tygodni i zwieńczenie pracy jaką włożyłaś w siebie. Koniecznie napisz jaką różnicę czujesz po przejściu 21 dni oraz jak ten program wpłynął na Ciebie. Ja gratuluję Tobie systematyczności...

DZIEŃ 16 – Złap kondycję

Witaj w 16 dniu programu INICJACJA 21. Powoli zbliżamy się do końca całego wyzwania, natomiast nie ma co się smucić bo jeszcze parę dni przed nami. Dzisiaj mamy trening o nazwie "Złap kondycję" czyli będą to ćwiczenia cardio (lekkie cardio), poprawiające kondycję. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało, oczywiście...

DZIEŃ 13 – Baw się dobrze

Witaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień programu INICJACJA 21, a zatem jak się czujesz po prawie 2 tygodniach systematycznych treningów? Zapewne bardzo dobrze... Dzień 13 to trening o nazwie "Baw się dobrze" czyli głównym celem jest dobra zabawa! Ćwiczenia rozruszają całe ciało, a głowa totalnie...

DZIEŃ 2 – Rozruszaj ciało

Witaj w drugim dniu programu INICJACJA 21. Dzisiejszy trening jest troszkę inny niż wczorajszy. Zawiera również rozciąganie, ale przede wszystkim znajduje się więcej elementów cardio oczywiście w stosownym tempie. Na pewno tętno troszkę podskoczy, ciało się całe rozrusza oraz możliwe, że nawet złapiesz lekką zadyszkę. Proszę się nie obawiaj bo...

DZIEŃ 1 – CARDIO BOOTY-1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...

TABATA SPLIT #3

Witaj, dzisiaj zapraszam Ciebie na trening TABATA SPLIT i będzie to połączenie cardio ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Będziemy dodatkowo potrzebować skakankę bo między każdą TABATĄ zaplanowała, minutę czasu na skakance. Jeśli nie masz skakanki to wykonuj bieg w miejscu (wysoko kolana). Mamy 4 tabaty, do tego skakanka czyli oznacza to,...

TABATA SPLIT #2

Witaj serdecznie, zapraszam na niezły wyciskacz potu, a mianowicie TABATA SPLIT #2. Dzisiejszy trening to 4 tabaty czyli łącznie ok. 16 min treningu. Czeka Ciebie dużo skakania i ćwiczeń podnoszących tętno ale dzięki temu spalisz ogromną ilość kcal. Na początku treningu wyjaśniam tylko te ćwiczenia, które są trudniejsze i wymagają...

TABATA SPLIT #1

Witaj, dzisiaj czeka Ciebie nowy trening z najnowszej serii TABATA SPLIT. Tak jak nazwa wskazuje będą to treningi w systemie tabata czyli 20 sekund pracy / 10 sekund przerwy x8 czyli jedna tabata trwa 4 minut. Split oznacza, że ćwiczenia będą naprzemienne czyli trochę cardio trochę wzmacniania, dzięki temu trening...

FIT początek 2 | TBC-3

Witaj na III ETAPIE programu FIT początek 2. Wielkie gratulacje dla Ciebie, że doszłaś do tego miejsca. Możesz być z siebie naprawdę dumna. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a do końca wyzwania zostało jedynie 2 tygodnie. Jestem przekonana, że dajesz radę w 100% i zauważasz pozytywne zmiany dzięki treningom. Dzisiaj zaczynamy...

FIT początek 2 | TBC-2

Witaj, zaczynamy drugi etap programu FIT początek 2. Tak jak w poprzednim tygodniu, pierwszy dzień rozpoczynamy od treningu TOTAL BODY CARDIO. Oznacza to, że będziemy angażować do pracy całe ciało oraz pospalamy troszkę kalorii. W drugim tygodniu oczywiście dołóż dodatkowe obciążenie. Jestem pewna, że efekty będą rewelacyjne. Daj z siebie 100%. Trzymam kciuki :*...

FIT początek 2 | POWER CARDIO-1

Witaj na treningu POWER CARDIO- I. Jestem pewna, że idzie Ci świetnie i czujesz się rewelacyjnie po każdym treningu. Ćwiczenia z FITpoczątek-2 trwają 30 minut, natomiast w pierwszej części jedyne 25 minut. Jaki jest sekret programu? Dlaczego dziewczyny uzyskują rewelacyjne rezultaty kończąc całe wyzwanie? Prosta odpowiedź -> systematyczność Dlatego dzisiaj...

FIT początek 2 | TBC-1

Witaj, w końcu nadszedł ten dzień i zaczynamy FIT początek 2. Mam nadzieję, że jesteś równie podekscytowana jak ja. Co mogę powiedzieć? Nadchodzi NOWA ERA! Będzie ogień i to już od pierwszego dnia. FIT początek 2 SLIM&STRONG składa się z 6 tygodni i jest podzielony na 3 ETAPY. Każdy etap to 2...

DZIEŃ 30 – FIT początek

FINAŁ!!! Witaj w 30, ostatnim dniu naszego wyzwania FIT początek. Niezmiernie się cieszę, że dotrwaliśmy do końca. Wielkie brava dla Ciebie za wysiłek i zaangażowanie włożony w ten program. Mam nadzieję, że uzyskałaś rewelacyjne rezultaty w ciele, umyśle i w życiu. To jest dopiero początek dlatego nie rezygnuj z systematycznych...

DZIEŃ 22 – FIT początek

Witaj w 4 tygodniu, dzisiaj mamy dzień 22 i trening CARDIO. Ooj będzie ciekawie:P Sporo skakania, dużo potu ale przecież właśnie tak ma wyglądać trening w 4 tygodniu. Nie zniechęcaj się, zobacz ile już przeszłaś. 22 dzień to jest naprawdę sporo. Jeśli przy którymś ćwiczeniu nie będziesz dawała rady to...

DZIEŃ 15 – FIT początek

Witaj w trzecim tygodniu. Jesteśmy już na półmetku, juhuu... BRAVO. Co to oznacza? Zaczynamy odrobinę podkręcać tempo, ale spokojnie nie będzie strasznie, dasz radę. W końcu wytrzymałaś już 2 tygodnie systematycznych ćwiczeń, więc co to dla ciebie. Co dzisiaj nas czeka? Oczywiście tak samo jak w poprzednich dniach, przyjemny trening....

DZIEŃ 13 – FIT początek

Witaj i gratuluję bo dotarłaś do 13 (szczęśliwego) dnia. Idzie ci świetnie, oby tak dalej. Zanim zaczniesz cieszyć się jutrzejszym dniem wolnym, to zapraszam jeszcze na 25 minut bardzo przyjemnych ćwiczeń. Dzisiaj ostatni trening z drugiego tygodnia. Będzie troszkę skakania, więc załóż wygodne buty i ewentualnie przygotuj małą buteleczkę wody. Jeszcze...

DZIEŃ 6 – FIT początek

Witaj, czas na ostatni trening w tym tygodniu. Przed nami CARDIO-CORE czyli połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi core (środkowa część ciała - brzuch). Jutro dzień regeneracji i bonusowy filmik, oczywiście jak zawsze. Zaczynamy 6 trening w tym tygodniu. Przygotuj się, załóż wygodny strój i do dzieła.   https://www.youtube.com/watch?v=ekHgn_Vmadc

DZIEŃ 1 – FIT początek

Zaczynamy FIT początek! Przed nami 30 dni wspólnych treningów.  Zanim rozpoczniemy, zanotuj swoją wagę i wymiary obwodów, aby porównać z końcowym rezultatem. Ważne jest również wprowadzić zdrowe i racjonalne żywienie, aby efekty były bardziej efektowne. Dieta to 70 % sukcesu! W dni odpoczynku będą pojawiać się filmiki tematyczne np. wskazówki...

2nd Cardio Burn

Witaj serdecznie na treningu 2nd Cardio Burn. Zapewne domyślasz się już, że dziś będzie niezły wycisk. Trening jest w takim samym systemie jak pierwszy Cardio Burn, tylko ćwiczenia są inne. Zatem mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (30 sekundowe) i jedno ćwiczenie na brzuch (40 sekundowe). Każdą rundę powtarzamy...