Typ treningu: HIIT

BODY CHALLENGE #6

Przeskoki w wykroku x20 DB power snatch x10  DB swing x10 Wiosłowanie w klęku x10 X10 rund - na czas 

BODY CHALLENGE #5

Przeskok do podporu + cofnięcie x8 Przeskoki łyżwiarskie + wyskok na jednej nodze x16 W podporze dłoń do barku + wykop w przód x8 Bieg w leżeniu na plecach x20  AM RAP 12 minutowy 

MAX Spalanie #6

Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia.   

DZIEŃ 28 – CARDIO ZONE

Witaj serdecznie na ostatnim, finałowym treningu programu CARDIO ZONE. Dziś mam podsumowanie całego programu czyli ostatnich wspólnych 4 tygodni. Był to bardzo pracowity okres, ale również bardzo owocny. A więc, gratuluję Tobie z całego serca pokonania całego programu CARDIO ZONE. Nie było łatwo, treningi były wymagające i ciężkie, zatem tym...

DZIEŃ 10 – CARDIO KILLER

Witaj serdecznie w 10 dniu programu. Jest to już 3 mocny trening w tym tygodniu. Jutro czeka Ciebie oczywiście rozciąganie, czyli chwila na odpoczynek i regenerację. Dzisiaj natomiast mamy tylko 2 rundy, po 5 ćwiczeń. Każdą rundę powtarzamy 4 razy. Będzie sporo przeskoków, sporo spalonych kalorii, a na zakończenie 100%...

DZIEŃ 9 – FASTER & STRONGER

Witaj w kolejnym dniu programu! Dziś czas na dzień 9 i trening o nazwie FASTER & STRONGER. Jest to trening, który ma na celu, abyś była silniejsza i szybsza, a więc ćwiczenia będą cardio - wzmacniające. Dzisiaj w trening są wplatane ćwiczenia (po 20 sec) na maksymalne przyspieszenie czyli w...

DZIEŃ 8 – PYRAMID CARDIO

Witaj serdecznie w 8 dniu programu CARDIO ZONE. Dziś rozpoczynamy już drugi tydzień. Trening jaki przygotowałam na 8 dzień to PYRAMID CARDIO. Oznacza to, że będziemy wykonywać ćwiczenia w systemie piramidowym czyli zaczynamy od najmniejszej ilości sekund, kolejno z każdym powtórzeniem ilość sekund wzrasta, po czym maleje do wartości wyjściowej....

DZIEŃ 6 – CARDIO MIX WEEK

Witaj serdecznie w 6 dniu programu. Dzisiaj jest już ostatni trening z pierwszego tygodnia, a zarazem podsumowanie wszystkiego co było w tym tygodniu. Trening CARDIO MIX WEEK to mieszanka ćwiczeń cardio, które już były w tym tygodniu. Zatem, nic nowego dzisiaj nie będzie, ćwiczenia będą już Tobie znane. Wybrałam te...

DZIEŃ 1 – CARDIO X

Witam Ciebie serdecznie, dziś zaczynamy nowy program treningowy jakim jest CARDIO ZONE czyli strefa cardio. Przed nami 4 tygodnie wspólnej i jakże efektywnej pracy. Od razu mówię, że treningi są intensywne, ale za to mega skuteczne. Starałam się na początku każdego ćwiczenia pokazywać wersję łatwiejszą. Zatem jeśli zrobi się ciężko,...

3rd Cardio Burn

Witaj na trzecim treningu Cardio Burn z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jesteśmy już po dwóch dniach treningowych z drugiego etapu. Dzisiaj czas na kolejny i oczywiście będzie to trening cardio. System jest taki samy jak w poprzednich treningach cardio burn. Mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (po 30 sekund)...

Cardio Burn

Witam Ciebie na treningu Cardio Burn. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening typowo cardio, który trwa ok. 55 minut. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po poprzednich treningach z BIKINI BODY EXPRESS i masz dużo energii oraz motywacji, aby zmiażdżyć dzisiejszy trening. W rogu ekranu starałam się umieszczać łatwiejsze...

DZIEŃ 1 – CARDIO BOOTY-1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...

FIT początek 2 | POWER CARDIO-1

Witaj na treningu POWER CARDIO- I. Jestem pewna, że idzie Ci świetnie i czujesz się rewelacyjnie po każdym treningu. Ćwiczenia z FITpoczątek-2 trwają 30 minut, natomiast w pierwszej części jedyne 25 minut. Jaki jest sekret programu? Dlaczego dziewczyny uzyskują rewelacyjne rezultaty kończąc całe wyzwanie? Prosta odpowiedź -> systematyczność Dlatego dzisiaj...

2nd Cardio Burn

Witaj serdecznie na treningu 2nd Cardio Burn. Zapewne domyślasz się już, że dziś będzie niezły wycisk. Trening jest w takim samym systemie jak pierwszy Cardio Burn, tylko ćwiczenia są inne. Zatem mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (30 sekundowe) i jedno ćwiczenie na brzuch (40 sekundowe). Każdą rundę powtarzamy...