Typ treningu: Interwał

BODY CHALLENGE #6

Przeskoki w wykroku x20 DB power snatch x10  DB swing x10 Wiosłowanie w klęku x10 X10 rund - na czas 

BODY CHALLENGE #5

Przeskok do podporu + cofnięcie x8 Przeskoki łyżwiarskie + wyskok na jednej nodze x16 W podporze dłoń do barku + wykop w przód x8 Bieg w leżeniu na plecach x20  AM RAP 12 minutowy 

SUMMER trening #27

27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!   Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie  Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...

SUMMER trening #26

Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!    Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...

SUMMER trening #25

Trening nr 25 z serii SUMMER. Dziś ćwiczenia wykonujemy po 20 sekund i tylko 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Przed rozpoczęciem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!  

SUMMER trening #24

Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia!  

5-Minutowy Trening #4

Przeskoki - jedno kolano góra (15sec/15sec) Przeskok do przysiadu - góra stopy skrzyżowane  Klęk (kolana uniesione) po przekątnej łokieć do kolana Przeskok na matą do boku (pięty do pośladków) + wyskok góra Rosyjskie skręty (nogi na ziemi, jedna ręka po przekątnej do ziemi) X 2 rundy (po 30 sekund)

5-Minutowy Trening #3

Bieg w podporze Podnoszenie z leżenia + przeskok kolana do klatki piersiowej Przeskoki 90° w przysiadzie Scyzoryk w leżeniu - nogi, ręce wyprostowane 20 sekund / 5 sekund X 3 rundy

5-Minutowy Trening #2

Przeskoki przód tył + wypychanie klatki piersiowej Boczny crunch na stojącą (łokieć do kolana)  Przeskoki - nogi szeroko (bok-środek-bok) Boczny crunch na stojąco  Przeskoki w podporze - 2x kolano do boku ABS - Unoszenie + dłonie do stóp + ręce między nogi (nogi szeroko)  25 sekund X 2 rundy

5-Minutowy Trening #1

Zaczynamy nową serię treningową! 5 minutowe treningi, które możesz wykonywać w zabiegane dni lub jako dodatek do treningu, bądź też z kilku zrobić dłuższy trening. Wstępnie będzie ich 4 (w każdy wtorek), jeśli seria się spodoba to będę dalej kontynuować. Dzisiaj mamy ćwiczenia, które zaangażują całe ciało. 5 ćwiczeń po...

DZIEŃ 6 – CARDIO MIX WEEK

Witaj serdecznie w 6 dniu programu. Dzisiaj jest już ostatni trening z pierwszego tygodnia, a zarazem podsumowanie wszystkiego co było w tym tygodniu. Trening CARDIO MIX WEEK to mieszanka ćwiczeń cardio, które już były w tym tygodniu. Zatem, nic nowego dzisiaj nie będzie, ćwiczenia będą już Tobie znane. Wybrałam te...

DZIEŃ 3 – SWEAT

Witaj w 3 dniu programu! Dzisiaj kolej na trening o nazwie SWEAT czyli możesz spodziewać się kałuży potu. Trening jest podzielony na 4 sekcje (cardio, kickboxing, cardio, dance). Każda sekcja to 3-4 ćwiczenia, które na koniec będziemy łączyć w całość. Na treningu wszystko Ci wytłumaczę, więc spokojnie nie musisz się...

DZIEŃ 2 – POWER STRENGTH INTERVAL

Witaj w drugim dniu programu CARDIO ZONE. Mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu i jesteś gotowa na kolejne zmagania. Dzisiaj czeka Ciebie treningi o nazwie POWER STRENGTH INTERVAL czyli trening interwałowy, który będzie zawierał elementy wzmacniania i cardio. Zaangażujesz całe ciało, zarówno dolną jak i górną część...

DZIEŃ 1 – CARDIO X

Witam Ciebie serdecznie, dziś zaczynamy nowy program treningowy jakim jest CARDIO ZONE czyli strefa cardio. Przed nami 4 tygodnie wspólnej i jakże efektywnej pracy. Od razu mówię, że treningi są intensywne, ale za to mega skuteczne. Starałam się na początku każdego ćwiczenia pokazywać wersję łatwiejszą. Zatem jeśli zrobi się ciężko,...

SUMMER PREMIUM #4

Trening zawiera rozgrzewkę.  Witaj serdecznie na ostatnim już treningu z tej serii w roku 2019. Jeśli treningi przypadły Tobie do gustu to koniecznie daj znać, a za rok będzie kontynuacja SUMMER PREMIUM. Zatem, kończymy sezon letni treningiem piramidowym, składającym się z 8 ćwiczeń. To znaczy, że czas wykonywania ćwiczeń będzie...

SUMMER PREMIUM #2

Witaj serdecznie na drugim treningi z serii SUMMER PREMIUM. Dzisiejszy trening składa się z 10 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Każde ćwiczenie trwa po 45 sekund, a przerwa między każdym z nim to 15 sekund. Cały trening mieści się w 30 minutach. Dla przypomnienia, trening SUMMER PREMIUM zawiera już rozgrzewkę...

SUMMER PREMIUM #1

Trening zawiera rozgrzewkę.  Witaj serdecznie na pierwszym treningu SUMMER PREMIUM. Ta seria treningów jest kontynuacją SUMMER trening, ale jest wzbogacona o rozgrzewkę oraz lekkie rozciąganie na koniec treningu. Zatem, są to pełne treningi, które trwają do 30 minut i nie wymagają żadnego sprzętu. Idealne rozwiązanie na lato, gdyż wystarczy wygodny...

TABATA SPLIT #4

Witaj serdecznie na treningu TABATA SPLIT #4. Dzisiejszy trening to 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund w 8 rundach czyli łącznie mamy 4 tabaty. Cały trening trwa jedyne 16 minut, ale koniecznie dodatkowo wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. Dzisiejsze 4 ćwiczenia zaangażują całe ciało i spowodują, że tętno skoczy mocno...

MAX Spalanie #5

Witaj serdecznie na treningu MAX Spalanie #5. Dzisiejszy trening to 3 rundy składające się z 2 ćwiczeń, powtórzonych 3 razy. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund, ale między ćwiczeniami nie mamy żadnej przerwy. Zatem, jedna rudna trwa 3 minuty. Po każdej rundzie dodatkowo mamy 30 sekundowe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha....

SUMMER trening #23

Witaj na ostatnim treningu SUMMER w roku 2018. Dzisiaj kolej na SUMMER trening #23, który skała się z 2 rund powtórzonych 3 razy. Jedna runda to 4 ćwiczenia po 40 sekund (w dwóch powtórzeniach) i 20 sekund (ostatnie, 3 powtórzenie). Całość trwa nie całe 19 minut i dodatkowo potrzebujemy taśmy...

SUMMER trening #22

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...

SUMMER trening #21

Witaj serdecznie na kolejnym treningu SUMMER w tym tygodniu. Dzisiaj czas na SUMMER trening #21, który składa się z 2 rund po 3 ćwiczenia. Każdą rundę powtarzamy 3 razy, a ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. Dodatkowo można przygotować dla wersji troszkę trudniejszej, jedną hantle lżejszą. Zatem, wykonaj rozgrzewkę i widzimy...

SUMMER trening #20

Witaj na treningu SUMMER trening #20. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń mocno angażujących dolne partie mięśniowe oraz mięśni core. Dzisiejszy trening składa się z 8 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund i całość powtórzona w 3 rundach. Dodatkowo można przygotować sobie jedną hantle cięższą, do ćwiczenia wznosy bioder w leżeniu na...

SUMMER trening #19

Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...

SUMMER trening #18

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #18. Lato w pełni, słońce ostatnio mocno przygrzewa, ale pomimo tego nie dajemy się. Wiem, że jest ciężko ćwiczyć w takich temperaturach, natomiast parę minut to na pewno dasz radę. Trening trwa ok. 18 minut i oczywiście angażuje nogi, pośladki oraz brzuch. Jestem pewna,...

SUMMER trening #17

Witaj serdecznie na pierwszym treningu z serii SUMMER trening w 2018 roku. Seria cieszy się dużym powodzeniem, dlatego jest to już 3 edycja. Są to krótkie zestawy ćwiczeń, skupiające się głównie na dolnych partiach mięśniowych, na mięśniach brzucha i są wzbogacone o elementy cardio, które podwyższają tętno. Dzięki takiemu połączeniu,...

DZIEŃ 1 – CARDIO BOOTY-1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...

MAX Spalanie #4

Witaj serdecznie na nowym treningu MAX SPALANIE. Dzisiaj mamy 8 ćwiczeń po 20 sekund pracy, powtórzonych w 4 rundach. Dodatkowo miedzy tymi ćwiczeniami czyli przed treningiem oraz na zakończenie mamy 1,5 minuty na 3 ćwiczenia (squat, jump squat, competiton burpees). Pod filmikiem z treningiem znajduje się wytłumaczenie każdego ćwiczenia oraz...

TABATA SPLIT #2

Witaj serdecznie, zapraszam na niezły wyciskacz potu, a mianowicie TABATA SPLIT #2. Dzisiejszy trening to 4 tabaty czyli łącznie ok. 16 min treningu. Czeka Ciebie dużo skakania i ćwiczeń podnoszących tętno ale dzięki temu spalisz ogromną ilość kcal. Na początku treningu wyjaśniam tylko te ćwiczenia, które są trudniejsze i wymagają...

MAX Spalanie #3

MAX SPALANIE #3 - jest to trening składający się 8 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Niby prosto, ale każde z ćwiczeń wykonujemy 45 sekund i tylko 15 sekund przerwy. Całość trwa jedynie 16 minut, ale pomimo że jest to bardzo krótki czas, to trening da mocno w kość.   45...

MAX Spalanie #2

Max Spalanie #2 czyli kolejna dawka porządnego wycisku. Dzisiaj trening z wykorzystaniem własnego ciała (bez sprzętu), w którym mamy tylko 6 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Całość trwa 20 minut. Przed samym treningiem pokażę każde z ćwiczeń oraz łatwiejsze modyfikacje. Dostosuj intensywność do swojego poziomu zaawansowania. Na samym treningu również...

MAX Spalanie #1 X

Rozpoczynamy nową serię treningową MAX SPALANIE. Jest to trening, który spowoduje, że pot będzie spływał strumieniami, a tętno wyskoczy w górę. Dużo cardio i ćwiczeń angażujących całe ciało oraz dodatkowe obciążenie, które utrudni nam zadanie z pozytywnym skutkiem (jeszcze więcej spalonych kalorii). Poniższy trening ze z względu na intensywność, zaliczamy do ekstremalnych...

SUMMER trening #16

To już ostatni SUMMER trening w roku 2017. Pomimo, iż seria się kończy to nie przestajemy trenować. Za rok znowu będzie lato. Zdradzę tylko, że w przyszłym tygodniu możesz spodziewać się nowej serii treningów. Na pewno będziesz zachwycona. Dzisiaj natomiast, mamy trening w formie TABATY czyli 20 sekund pracy i 10...

SUMMER trening #15

Mocne cardio z ćwiczeniami angażującymi dolne partie ciała w formie trzech TABAT. Pomiędzy każdą tabatą znajduje się bonus czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha. Idealne połączenie na maksymalne spalanie. Przekonaj się sama, na pewno pot będzie spływał. Daj znać jak poszło. Powodzenia, trzymam kciuki. Buziaki :* I zestaw x4 Przeskoki na...

SUMMER trening #14

Wakacje prawie w połowie i dlatego powoli zbliżamy się do końca SUMMER trening w 2017 roku. Oczywiście będzie kontynuacja w przyszłym roku, natomiast jeszcze parę treningów z tej seri przed nami. Dzisiejszy trening jest mniej intensywny od poprzednich, ale równie skuteczny. Na pewno poczujesz palący pośladek i brzuch. Jeżeli będziesz czuła niedosyt...

SUMMER trening #13

Wakacje są najtrudniejszym okresem w ciągu roku dlatego warto choć 15-20 minut przeznaczyć na aktywność fizyczną w ciągu dnia. Buziaki :*   Przeskok 180° (na 3) do półprzysiadu Podpór na dłoniach, dłoń po przekątnej do boku (dotykamy stopę/ kolano od dołu), przeskok do sumo przysiadu, wyskok klaśnięcie + łączymy stopy...

SUMMER trening #12

Szybki i intensywny trening spalający mnóstwo kalorii. Wystarczą tylko 2 rundy, 8 ćwiczeń, aby pot spływał z czoła. Będzie ciekawie, sporo cardio oraz pracy na pośladek. Niektóre ćwiczenia będą bardziej wymagające dlatego zwróć uwagę na technikę i prawidłowość wykonywania ćwiczeń. Lepiej ćwiczyć wolniej, a dokładniej. Najpierw technika, później szybkość. Przed treningiem...

SUMMER trening #11

Szybki trening spalający masę kalorii w krótkim czasie. Dzisiejszy zestaw jest idealny jeśli chcesz podnieść tętno, poczuć palące nogi oraz wzmocnić brzuch. Mamy tylko 20 sekund na ćwiczenie i 10 sekund przerwy. Taki system sprawia, że trening mija bardzo szybko i przyjemnie. Zatem przygotuj się i zapraszam na trening. Będzie ogień! Powodzenia...

SUMMER trening #10

Mocny trening przed nami. Krótki ale bardzo intensywny, tak jak lubię najbardziej. Zatem przygotuj się na ostry wycisk i maksymalne spalanie kalorii. Zaangażujemy przede wszystkim pośladek, core (mięśnie brzucha) oraz troszkę poskaczemy. Gdyby któreś z ćwiczeń było za trudne to oczywiście modyfikuj to łatwiejszej wersji. Ćwicz we własnym tempie ale jeśli możesz to...

SUMMER trening #9

Dzisiejszy trening składa się z czterech TABAT czyli jedna tabata trwa 4 minuty (20 sekund pracy / 10 sekund przerwy X 8 rund). Jest to najbardziej przyjemny i lubiany system treningowy. Szybko mija czas oraz można się ostro zmęczyć. Mam nadzieję, że na dzisiejszym treningu będziesz się dobrze bawić, pot będzie Ci...

SUMMER trening #8

Zaczynamy kontynuację seri SUMMER czyli treningi "przygotowujące" ciało na lato. Zawierają w sobie mix ćwiczeń: cardio, wzmacniających pośladek/nogi oraz angażujących mięśnie brzucha. Treningi z ubiegłego roku znajdują się w kategorii TRENING -> SUMMER trening,  zachęcam wypróbować poprzednie zestawy ćwiczeń. Są na prawdę mocne i dają popalić, pomimo że trwają krótko....

SUMMER trening #7

Ostatni trening SUMMER w sezonie 2016r. Krótki intensywny trening, który trwa jedynie 12 min.Elementy cardio, praca na nogi oraz brzuch. Zapraszam serdecznie, oczywiście przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Przygotuj się i zaczynamy trening. Powodzenia, trzymam kciuki :* Sumo squat x2 wyskok / 4x high knees (kolana wysoko) Jump lunges x3 (przeskoki wykroczne)...

SUMMER trening #6

Trening przygotowujący lepszą formę na lato. Mieszanka ćwiczeń cardio, wzmacniających mięśnie pośladkowe, brzucha i wyszczuplające nogi. Krótko a efektywnie. Jump lunges - przeskoki w wykroku x 20 Przeskok 180° w pół przysiadzie na palcach do podporu x 10 Wykrok w miejscu z wyskokiem na podwyższeniu x 10/10 Podpór na podwyższeniu...

SUMMER trening #5

Trening przygotowujący lepszą formę na lato. Mieszanka ćwiczeń cardio, wzmacniających mięśnie pośladkowe, brzucha i wyszczuplające nogi. Krótko a efektywnie. Wybaczcie, ale w filmiku trochę się myliłam w wymowie i pomieszałam. Opis dokładny niżej. Pomimo moich niedociągnięć jest to bardzo intensywny trening.  Polecam spróbować :D   Trening składa się z trzech...

SUMMER trening #4

Intensywny trening angażujący całe ciało, a w szczególności mięśnie pośladkowe oraz nogi. Dodatkowo wzmacnia mięśnie brzucha oraz spala mnóstwo kalorii, dzięki ćwiczeniom cardio. Spróbuj, a sama się przekonasz. Zanim zaczniesz trening wykonaj rozgrzewkę. 30 sekund pracy / 10 sekund przerwy powtórzone w 3 rundach Przeskoki z sumo przysiadu do wykroku (naprzemiennie)...

SUMMER trening #3

Jeśli potrzebujesz ćwiczeń na nogi i dodatkowo chcesz spalić masę kcal to ten trening jest dla ciebie. Dzisiaj poczujesz mocno dolną części ciała, a twoje tętno będzie szybowało w górę. Trening jest bardzo przyjemny w klimacie letnim, a to za sprawą ćwiczenia surfer. Będziemy starać się odwzorować pozycję stania na...

SUMMER trening #2

Kalendarzowa wiosna zawitała, przygotowania do lata w pełni. Dzisiaj zapraszam na drugi trening z serii SUMMER. Jest to seria treningów przygotowująca nasze ciała na lżejsze ubrania :D. SUMMER są to ćwiczenia łączące cardio, pośladki i brzuch. Zanim zaczniesz trening wykonaj rozgrzewkę. 3 TABATY = 12 minut TABATA - 20 sekund pracy...

SUMMER trening #1

Sezon letni coraz bliżej więc odświeżamy bibliotekę. Czas na  SUMMER trening czyli spalamy kcal, wzmacniamy brzuch i podnosimy pośladki.   4 ćwiczenia po 30 sekund pracy i 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. x 6 RUND Bieg w miejscu (kolana wysoko), uderzamy rękoma o kolana. Wykrok na skos do tyłu (naprzemiennie) z...