Typ treningu: Obwodowy

KETTLEBELL #2

Wykrok w tył x20 Martwy ciąg - przysiad - wznosy do brody x10 Kettlebell swing x10 Na kolonach - skręt - dookoła głowy x20 Wyciskanie leżąc x10/10 Kettlebell do kolan x10 x3 rundy

KETTLEBELL #1

Przysiad x10 Wypychanie nad barki x10/10 Przysiad + zarzut + wypychanie x10 Wykrok do boku + wiosłowanie x5/5 Pompka - jedna dłoń na kettxebell x10 Sit up + przenoszenie x10 x3 rundy

MINI BAND COMBO #7

Przysiad, stopa do boku x20 Wyskok, noga do boku x20 Ściąganie do barku x10/10 W leżeniu na brzuch, pięta do pośladka x10/10 Klęk podparty(kolana uniesione), dłoń do przodu x20 Sit up, ściąganie do klatki piersiowej x10 x3 rundy

SLIDE trening #5

Podpór nogi na zewnątrz, zejście na łokcie, dłonie w przód, powrót do podporu na dłoniach x10 Pompka + klaśnięcie pod kolanem x10 Przysiad do boku + energiczne złączenie stóp Podpór kolana do boku, równocześnie stopy w tył x10/10 Wznosy bioder + sit up, wznosy nad barki x10 x 3 rundy 

BODY BEAST #13

DB swing + wykrok w tył x 10/10 Przysiad z hantlami x10 Martwy ciąg na jednej nodze z taśmą x20/20 Przeskoki w wykroku + dłonie do kolana x16 Boczny wykrok naprzemiennie x20  x3 rundy

MINI BAND COMBO #6

Biceps na stojąco Wykrok w przód (ręce 90°, taśma na nadgarstkach) + jednostronne otwieranie klatki Przysiad + wyskok W leżeniu na plecach rozsuwanie nóg + ściskanie kolan (dłonie do kostek)  Niski przysiad, przejście do podporu, zejście na łokcie, powrót, wyskok  X 4 rundy 

BODY BEAST #12

Wykrok w tył - Clean - Press x 8/8 Sumo squat z rękoma w górze x10 Bieg stopy na zewnątrz i do środka z rękoma w górze x100 W klęku wymach (uderzenie) hantlą po skosie x8/8 W podporze powoli kolano do łokcia x20 naprzemiennie  x4 rundy

MINI BAND COMBO #5

3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15  3. Wznosy w przód w siadzie x 15  4. Rowerek – 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie   5. Plie squat – ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie   6. Leżenie na brzuchu + rozsuwanie uniesionych nóg x...

25 MIN SUPER SPALANIE

UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale będzie oczywiście głośna muzyka, będzie wyświetlał się czas oraz w trakcie przerwy, ćwiczenia jakie mamy kolejne do wykonania....

BODY CHALLENGE #3

Burpee X 5  Przysiad - sięganie w górę X 10 Pompka - cofnięcie X 5 V-up 1-noga X 10

BODY BEAST #11

Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie  Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P)  W pozycji crunch - przenoszenie hantelki z jednej strony na drugą (tzw. kierownica) 30 sekund...

BODY CHALLENGE #2

1. Przeskoki w wykroku bocznym X 20 2. Przysiad + wznosy do barku x5/5 3. Przeskoki do podporu (do boku) X 10 4. Skręt do boku w klęku X 10

BODY CHALLENGE #1

Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...

DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...

DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 22 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś rozpoczynamy już 4 tydzień programu FŻ. Oczywiście tydzień zaczynamy od treningu na całe ciało z elementami cardio. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia!  

DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...

DZIEŃ 12 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj ponownie na treningu. Dziś mamy dzień 12 z programu FORMA ŻYCIA i oczywiście będzie to wzmacnianie dolnych partii ciała. Powodzenia życzę i koniecznie daj znać jak Ci poszło.   

DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio.  Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...

DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 5 dniu programu FORMA ŻYCIA: P1. Po wczorajszym odpoczynku czas wrócić na matę. Zatem, dziś trening wzmacniający dolne partie ciała i oczywiście lekkie elementy cardio. Przygotuj się i zaczynamy.  Powodzenia!   

DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA P1

Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...

DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1.  Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...

DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK

Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut.  początkująca - potrzebujesz...

MINI BAND COMBO #4

  Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył  Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga wyprostowana - pięta do pośladka Pozycja kraba - rozpychanie...

BODY BEAST #10

Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wyskoki wąsko i szeroko Wykrok w miejscu - pulsacyjne x3 + dotknięcie do przedniej...

BODY BEAST #9

Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach + cofanie do pięt + przeskok nogi na zewnątrz X 10 Przeskok do podporu + wykrok w przód z obciążeniem na barkach X 10 Rowerek leżąc z taśmą X...

DZIEŃ 21 – Podsumowanie

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...

DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało

Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia!  

DZIEŃ 12 – Szczupłe Ciało

Witam Ciebie w kolejnym dniu programu. Mam nadzieję, że dobrze się bawisz i z przyjemnością wykonujesz każdy trening. Nie wiem czy wiesz, ale jesteś już za półmetkiem. Super! Idzie Ci rewelacyjnie :D Zatem, lecimy dalej... Na dziś przygotowałam świetny trening, który będzie angażować całe ciało. Elementy cardio, również się pojawią....

BODY BEAST #8

Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15 Noga w tył, wyskoki w górę X 15/15 Przeskoki scyzoryk na jedną stronę X 30/30 Siadanie na piętę/pośladek X 15/15 Wznosy nogi leżąc bokiem (od wewnętrznej strony) X 15/15 X 2 rundy 

DZIEŃ 10 – CARDIO KILLER

Witaj serdecznie w 10 dniu programu. Jest to już 3 mocny trening w tym tygodniu. Jutro czeka Ciebie oczywiście rozciąganie, czyli chwila na odpoczynek i regenerację. Dzisiaj natomiast mamy tylko 2 rundy, po 5 ćwiczeń. Każdą rundę powtarzamy 4 razy. Będzie sporo przeskoków, sporo spalonych kalorii, a na zakończenie 100%...

3rd Whole Body Move

Witaj na dzisiejszym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, a więc za chwilę kończymy pierwszy tydzień z drugiego etapu. Przed nami oczywiście Whole Body Move czyli trening angażujący całe ciało. Będzie troszkę skakania oraz troszkę wzmacniania. Całościowo wyjdzie niezły wycisk - ja...

2nd Whole Body Move

Witaj na ostatnim treningu "nowym" z pierwszego etapu BIKINI BODY EXPRESS. Kończymy ten tydzień ćwiczeniami, które angażują całe ciało czyli jest to takie podsumowanie całego tygodnia. Dzisiaj będzie troszkę skakania, trochę ćwiczeń na dolne jak i górne części ciała oraz oczywiście parę ćwiczeń na brzuch. Trening składa się z 5...

Whole Body Move

Witaj serdecznie na treningu "Whole Body Move" (trening na całe ciało). Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z programu BIKINI BODY EXPRESS więc wielkie gratulacje dla Ciebie!! Pięć ciężkich dni treningowych pokonanych, zatem na zakończenie i podsumowanie całego tygodnia, przygotowałam trening, który zaangażuje całe ciało. Będzie to mix ćwiczeń cardio, na górne...

DZIEŃ 20 – Podejmij wyzwanie

Witaj na przedostatnim treningu INICJACJI 21. WoW... jak to zleciało, jutro już ostatni dzień! Jestem bardzo podekscytowana i ciekawa Twojego postępu. A, więc dzisiejszy trening to "Podejmij wyzwanie"! Składa się z 5 ćwiczeń powtórzonych w 4 rundach, a wyzwanie polega na tym, że z każdą rundą zmienia się czas wykonywania...

MINI BAND COMBO #3

  Przysiad + przejście do boku x 20 Przeskoki twist - stopy szeroko x 20 Wykrok na skos w przód (x2) i w tył (x2) x10 W pół opadzie - ściąganie łopatek (ręce do boku/90° w stawie łokciowym) + wysunięcie rąk w przód nad głowę x 10 Klęk podparty/ kolana...

BODY BEAST #7

Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....

BODY BEAST #6

Wykrok na skoks do tyłu - wypychanie nad barki Burpee jump jacks (przeskok do podporu - stopy do środka i na zewnątrz) Przysiad - wznosy nogi do tyłu Leżenie na plecach - wznosy bioder (nogi proste) ze skrętem x2 - przeskok do podporu - pompka Boczny podpór - opuszczanie bioder...

BODY BEAST #4

Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...

BODY BEAST #3

Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...

MINI BAND COMBO #2

Witaj, zapraszam na trening MINI BAND COMBO #2 czyli ćwiczenia z dodatkiem taśm MINI BAND. Do dzisiejszego zestawu ćwiczeń będziemy używać dwóch rodzajów taśm czyli mocniejsza na dolne partie i lżejsza na górne partie mięśniowe.     Niski przysiad do boku (x2) - wyskok do boku Martwy ciąg z taśmą - L Martwy...

BODY BEAST #2

BODY BEAST #2 - kolejny trening należący do mocniejszych, w których będziemy wykorzystywać dodatkowo sprzęt. Dzisiejszy trening to time challenge (wyzwanie na czas) czyli wykonujemy trening w jak najszybszym czasie. Kolejnym razem postaraj się poprawić swój wynik. Mamy tylko 8 ćwiczeń i 2 rundy. Koniecznie przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, aby odpowiednio przygotować...

BODY BEAST #1

Witaj w nowej serii treningowej BODY BEAST czyli trening "bestia". Oczywiście nazwa z przymróżeniem oka ;) nie jest to trening "morderczy", ale taki w którym ciało będzie jeszcze mocniej pracować. Dodatkowe obciążenie sprawi, że nasze mięśnie będą miały cięższy orzech do zgryzienia, ale za to efekty będą jeszcze lepsze. Obciążenie hantli czy...

MINI BAND COMBO #1

Witaj, dzisiaj zaczynamy kolejną serię treningową MINI BAND COMBO. Jest to już drugi nowy trening w tym tygodniu. Mam nadzieję, że będziesz zadowolona z tego co dla Ciebie przygotowałam. Tak jak nazwa wskazuje, będziemy pracowali z taśmami MINI BAND. Zobaczysz co te małe gumy potrafią zdziałać. Jeśli jeszcze nie posiadasz taśm,...

FIT początek 2 | BODY TEST-3

Gotowa na tygodniowy test? Dzisiaj BODY TEST III i od razu mówię, że nie będzie łatwo. Jest to już ostatni ETAP i ostatni trening programu FIT początek 2. Jetem z Ciebie bardzo dumna bo doszłaś bardzo daleko i została ostatnia prosta. Jeśli jesteś w drugim tygodniu to koniecznie daj z...

FIT początek 2 | BODY TEST-2

Witaj, dzisiaj kończymy tydzień treningiem BODY TEST II. Zasada postępowania jest taka sama jak w pierwszym etapie. Do testu nie potrzebujemy obciążenia. Kolejnym razem  wykonując body test, staraj się pracować jeszcze mocniej, starając się pokonać swój wynik. Tak jak w pierwszym etapie, przy treningu BODY TEST mamy system treningowy AMRAP (as many rounds as...

FIT początek 2 | BODY TEST-1

BODY TEST- I czyli trening sprawdzający własne postępy i możliwości. Dzisiaj będziemy troszkę inaczej pracować niż zazwyczaj. Zastosujemy system treningowy AMRAP (as many rounds as possible) czyli w określnym czasie wykonujemy max ilość rund. Standardowo zaczniemy od ogólnej rozgrzewki, kolejno przejdziemy do rundy rozgrzewkowo-przykładowej, w której zapoznasz się z każdym...