18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny...
SLIDE trening #2 – core
18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) TRENING Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór...
Dzień 23: Dotykanie po przekątne w podporze | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 23 dniu wyzwania 100x / 30 dni. Dzisiaj czas na kolejne ćwiczenie, które będzie angażować mięśnie głęboki brzucha i górną obręcz barkową. Ćwiczenie w wersji łatwiejszej jest wykonywane na kolanach. Powodzenia :*
DZIEŃ 19 – Mocny Core – INICJACJA 21
Witaj serdecznie w 19 dniu programu INICJACJA 21. Dzisiaj przygotowałam trening o nazwie "Mocny Core" czyli oznacza to, że naszym głównym celem są mięśnie głębokie brzucha. Nie jest to typowy trening z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, który m.in wpływa na wygląd mięśni. W treningu CORE podstawą jest angażowanie mięśni osadzonych...
DZIEŃ 31 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 4
Witaj serdecznie w dniu 31 programu FIT początek 3. Zaczynamy drugą połowę wyzwania i w tym tygodniu powracamy do treningu KICKBOXING CORE. Oczywiście nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy wygodny strój, buteleczka wody, trochę miejsca w domu i mata na zakończenie treningu. Standardowo pot będzie mi zalewał oczy, a na ciele...
DZIEŃ 10 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 2
Witam w 10 dniu programu FITp- 3. Niedawno zaczynaliśmy, a to już 1/6 całego wyzwania. W planie dzisiaj mamy kolejny trening z KICKBOXINGU. Mam nadzieję, że pierwszy przypadł do gustu, a jeśli nie, to może dzisiaj będzie przyjemniej. Oczywiście poleje się dużo potu, mięśnie core będą maksymalnie zaangażowane podczas całego...
DZIEŃ 3 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 1
Witaj serdecznie po dwóch ciężkich dniach treningów z FIT początek 3. Dzisiaj 3 dzień i czas na KICKBOXING CORE. Jest to trening z elementami kickboxingu oraz dodatkowo ćwiczenia angażujące mięśnie core (mięśnie głębokie brzucha). Na pierwszym treningu z kickboxing zaczniemy od podstaw, ale to nie oznacza, że będzie lekko. Pot...
TABATA SPLIT #1 – cardio & core
Witaj, dzisiaj czeka Ciebie nowy trening z najnowszej serii TABATA SPLIT. Tak jak nazwa wskazuje będą to treningi w systemie tabata czyli 20 sekund pracy / 10 sekund przerwy x8 czyli jedna tabata trwa 4 minut. Split oznacza, że ćwiczenia będą naprzemienne czyli trochę cardio trochę wzmacniania, dzięki temu trening...
Upper Body & Core #1
Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...